人在12岁前，阳气没有泄，是先天纯阳的状态，站桩的目的就是把身体内在的先天状态给练出来。
很多人对呼吸有些茫然，其实站桩时不用特别去管呼吸，练久了，练到位了，呼吸自然会变得长久而轻柔。
很多人的呼吸是粗重的，呼吸粗重说明人的烦恼比较重。站桩将呼吸练得轻柔了，心也会变得清净，乱七八糟的念头也会少很多。
一般来讲，站桩从短时间开始站，站到长时间，就是一开始先站10分钟，到后来可以站半小时到40分钟，再后来站到一小时。
越站身体会越放松，身体越放松你会感觉越舒服，到后来就会感觉到每天都要站一站，这样的话全身就舒展了。
学习站桩不难，难在坚持，不能坚持的客观原因有很多，之所以说是客观原因，毕竟练习的时候在心里是愿意站桩的，也可以说主观上是愿意的，就是因为某种客观原因，没有坚持下来。
说到坚持，本来没有什么可讲的，因为从根本上讲，能不能坚持就在于一个人有没有这样的的意志和毅力，当然这是一般而言。
站桩无疑就是练功了，不能坚持站桩，最大的客观原因可能都是说这样或那样的没有时间，关于这个问题，其实人再忙，只要还要睡觉，那就少睡一会儿，用这个时间多站一会儿。
但作为一个人来讲，确实是多多少少都有些惰性的，如何同自己的惰性作斗争，这就看个人的了。
但是如果是想坚持，就是不要把站桩当成是练功，而要当成是生活。
因为如果把站桩当成是练功的话，那样练功有的时候会成为一种负担，合适的时候就练，不合适的时候就不练，会有可练可不练的选择。
但如果把站桩当成是生活，那就别无选择，因为生活就是这样，过也得过，不过也得过，总是逃不掉，也总是躲不了。
其实在以前，许多师父教徒弟是不让他们站桩的，直接就开始行拳。
然而，有时行拳行到一定程度，感觉有些瓶颈了，也会开始站桩找找感觉。也就是说在过去，站桩不是“一定要”的，也不是“用不着”的。
而到了今天，练习传统武术的第一项就是先站桩，各种网络流传的消息更是把站桩说的严重无比，好像不站桩就练不成武术了。
但其实不是这样的，在旧社会，武术的传承是有人材保证的，因为在那个时代凭武术能混饭吃，那时的武术，相当于一门技术、一门手艺，只要你练得好，生活就不用愁。
在这种情况下，练武的人自然多，而且大都肯用心付出，因为是与自己的生计相关联的。
师傅们有着充足的生源，但一个人的精力是有限的，在这个前提下，师傅们肯定要挑选资质最好的来当徒弟，资质包括悟性、身体条件、武术底子。
而大部分的站桩想要达到的效果，其实都是在提高身体的基本素质，
到了今天站桩成了普遍的入门要求的原因就这这里。在今天，武术已经基本上成为了一种业余爱好，即使你练得再好，也很难靠这个吃饭了，这样一来习练的人就大大减少，习练者也是以爱好者为主。
师傅们的生源变得十分紧张，不可能再像以前那样精挑细选徒弟了，只能是撒网式地有一个想学的就教一个。
这样一来生源的质量相比以前就大大下降，习练者的总体身体素质远不如过去，于是就要通过站桩来提高基本的身体素质，否则是无法进行高强度的拳术习练的。
张岚通通的一顿讲，话还没说完，一旁的程立强已经有些坚持不住了，开始收势了。张岚见状笑道：“你这有十分钟吗？这身体素质你还是先站桩吧，练习传统武术往后放一放，身体素质达不到，你学习传统武术不仅锻炼不了身体，还可能会把自己弄伤的。”
“慢慢来慢慢来，练不了激烈的我练太极拳总没问题吧。”
“哎，对了，你说这站桩好处也不小，练习也方便，为什么没有推广开了呢？”程立强转了话题说道。
这个张岚还真探讨过，凡是适合推广的运动，大概要具备几个特点：方法简单，容易掌握。有趣味或者对强身健体效果快。
跑步、篮球、乒乓球、羽毛球都符合要求，但是站桩其实不符合。
站桩表面上就一个姿势维持不变，但实际上要达到标准，并不容易。无论哪个派别，对站桩的基本动作要领都包含很多要求，比如头顶虚悬、虚灵顶劲、下颚微收、舌抵上腭、沉肩坠肘、内抱外撑、含胸拔背、尾闾中正、脚似扎根等等。
这些要领不像跑步天生就会，或者投篮动作直观示范出来跟着模仿就行，而是要求通过感受领会。
很多人口诀全背下来，动作像摆对了，但始终没有放松，用的”拙力“，成了“死桩”，达不到激活经络，引发内气的目的，最后也就放弃了。
站桩看起来简单，练习也容易，但其中的内核像什么“沉肩坠肘”“调息调心““掌握平衡点”“形成整劲”之类的，光看语言，真的是玄而又玄。
很多人练习短了根本就体会不到，站得肩膀酸痛，认为这是骗人的。
太难掌握的东西是无法推广的。站桩需要一个姿势长时间静止，其实这一点就可以让百分之九十以上的人望而却步，因为太枯燥了。
人的大脑喜欢新鲜变动的东西，标准的站桩还要求安静，这更加难耐。
另外，就算是真的爱好站桩，但站桩对强身健体的效果，必须长期地坚持才能出来。
这一点，对偏好即时反馈、追求立竿见影的人来说，是不能接受的，但普通人中大部分都是这种类型。
反过来说跑步，跑一次大汗淋漓都能感觉出血液循环的舒畅，因此即便做不到坚持，偶尔跑跑也能获得运动的快感。
站桩是不可能的。除非天赋异禀，第一次站就把全部要领掌握到位。否则，真要几个月才明显有感受。
其实，像打坐其实也有同样的特点。所以，不管再怎么说，站桩在实际生活中还是属于非常小众的运动。